รู้หรือไม่?? ทานแคลเซียมอย่างไรให้พอดี

1.  แคลเซียมคาร์บอเนต – ถูกดูดซึมได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีสุขภาพปกติ และผู้ที่มีปัญหาการย่อยนม เพราะแคลเซียมคาร์บอเนตจะไม่แตกตัวเป็นอิออน
2.  แคลเซียมอะซิเตท – มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยไตวายเรื้อรัง ที่มีภาวะฟอสเฟตในเลือดสูง เพราะการรักษาจะทานทานแคลเซียมเพื่อช่วยออกฤทธิ์จับฟอสเฟตในอาหารไม่ให้ฟอสเฟตถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย และผู้ป่วยควรทานแคลเซียมพร้อมอาหารถึงจะได้ผลอย่างดี 1.  ไม่ควรทานพร้อมอาหารจำพวกรำข้าว / ธัญพืช / ยอดผักที่มีออกซาเลตสูง เพราะอาจไปลดการดูดซึมของแคลเซียมได้
2.  ไม่ควรทานร่วมกับยาลดกรด เพราะยาพวกนี้ทำให้ทางเดินอาหารมีความเป็นด่างมากขึ้น ส่งผลให้ไปเร่งการดูดซึมแคลเซียม อาจทำให้เกิดโรค Milk-alkali syndrome ที่มีอาการระบบประสาทสับสน แต่อย่างไรก็ตามโรคนี้พบน้อยมาก
3.  ไม่ควรทานแคลเซียมสูงเกิน ติดต่อเป็นเวลายาวนาน เพราะจะส่งผลให้ระดับแคลเซียมในเลือดสูงเกินไป อาจเกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน และโรคนิ่วในไต

กาแฟกับแคลเซียม ขอให้เลี่ยงกินแคลเซียมร่วมกับกาแฟ เพราะกาแฟจะไปยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม นอกจากนั้นยังไปดึงแคลเซียมออกจากกระดูกอีกด้วย + นมสด (ไม่ใช่นมถั่วเหลือง) ก็ไม่ควรกินกับแคลเซียม จะให้ไม่ดูดซึมเช่นกัน กาแฟ

4.  การทานแคลเซียมในรูปเกลือ Chloride หรือ Gluconate อาจทำให้ระคายเคืองทางเดินอาหาร
5.  การทานแคลเซียมในรูปเกลือ Citrate หรือ Lactate อาจมีการดูดซึมแร่ธาตุอะลูมิเนียม ทำให้เกิดพิษต่อร่างกายได้